[...] spaliło. Bardzo bolały mnie uda wiadomo wczoraj je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy. Dieta ogólnie niskokaloryczna. Dieta-2500kcal. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) [...]
[...] – 7 dzień redukcji. Dzień spędzony na spacerach i liczeniu kalorii. Nic się nie działo. Waga spadła w ciągu tygodnia o 0,9 kg a pas z 95 na 93cm. Dieta:-2500kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) [...]
[...] Xzaara i MaGora jako fachowców od diety tłuszczowej. Ja zauważyłem, że bardzo mało kalorii jest w DBT. Dieta 03.05-04.05 to samo B-115g W-24g T-139g 1790kcal 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (75 g) Rzodkiewka (60 g) Otręby owsiane - Sante (7 g) Jajo kurze całe (4 szt.) 11:00 - II śniadanie Brokuły (75 g) Kalafior (95 g) Oliwa z [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW 3x w tygodniu + aero w dni bez treningu siłowego Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajko, owoc Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, jaja, pasztet strączkowy, kasza, ciemny makaron, warzywa Co jako przekąskę : jeżeli muszę to ser [...]
[...] Na treningu trochę mineralnej, ale nie za dużo bo w piwnicy jest wilgotno i chłodno, więc nie chce się pić. 5.Bezpośrednio po treningu (18:00-19:30) Mix płatków jak na śniadanie i w szkole. Chwilę potem, lub w domu(19:00- 20:30) 100g kaszy gryczanej, 150g piersi lub wołowiny, warzywa (np. kawałek papryki) 6.Bezpośrednio przed snem [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/408c94279e0b49e3999e7e8f144dd1e1.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Wypychanie na suwnicy 4x8-12 4.Przysiad tylny 5x6 5.Wyprosty 6x8-12 6a Ugiananie lezac 5x8 6b Uginanie stojac 5x12 +lydki wspiecia+wspiecia siedzac po cardio Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 [...]
Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]
Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]
***16 Dzien Testu*** ... uplynał dosc srednio. W pracy calkiem luzno... wszyscy ciagaja nosem, gdyz pracujemy przy 3-5 stopniach i padajacym deszczu;/... jak mus to mus nie. Atmosfera w robocie dosc mila... 17 powrot do domu. DIETA: - rano omlet - sniadanie w pracy 100g chleba razowego 80g szynki, 20 g seraz zółtego i pomidor(kilka plastrow). Do [...]
witam dzisiaj odebralem thermala. Moim celem jest schudnąć tak z 5 kilo chyba bez utraty miesni i siły. chce zaczać od jutra. bede bral przez pierwszy tydzien po jednej tabletce thermy na czczo potem zwieksze do dwóch i drugą przed treningiem siłowym. Do konca lipca mam zamiar trenowac codziennie rano aeroboiczną szustke weidera(sniadanie przed [...]
[...] lezac do czola 2x 15 3kg Ręce pod koniec mi drżały delikatnie to ujmując.. Na zakończenie 25 min interwałów na bieżni.. wsio SUPLE 2x L-karnityna na dzień dobry Białko na śniadanie 2x Thermo Shape przed siłką (bałam się wziąć 3 kapsy) 1x HMB po treningu 2x Thermo Shape przed posiłkiem Na razie siedzę cicho i nie komentuje Samopoczucie Miód [...]